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留住芳華，優(yōu)雅更年

可能很多朋友們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在某個(gè)時(shí)期媽媽發(fā)生了一些變化。從前都是溫柔耐心地呵護(hù)你，現(xiàn)在的她總是陰晴不定、脾氣暴躁、易怒，總覺(jué)得她在故意找茬，這到底是怎么回事呢？其實(shí)媽媽還是那個(gè)媽媽，只是她的身體正悄悄地發(fā)生了些變化，進(jìn)入了“更年期”。

那么什么是更年期呢？

更年期是自然絕經(jīng)前后的生理階段，是從生殖期到老年期的過(guò)渡階段，并不是疾病的象征。這個(gè)時(shí)期“大姨媽”會(huì)慢慢和我們揮手告別，卵巢功能開(kāi)始慢慢衰退，到完全停止的狀態(tài)，意味著她們?cè)诼兝狭?。不同的人體質(zhì)不同，更年期到來(lái)的時(shí)間也各不相同，多發(fā)生在40-60歲之間，持續(xù)時(shí)間短則1-2年，長(zhǎng)則10-20年。

更年期女性會(huì)有哪些癥狀呢？

隨著女性年齡的增加，卵巢功能逐漸退化, 雌激素水平降低，下丘腦-垂體-卵巢內(nèi)分泌軸的功能失調(diào), 會(huì)出現(xiàn)一系列程度不同的癥狀,比如月經(jīng)紊亂、陣發(fā)性潮熱、出汗、心悸、失眠、易激動(dòng),注意力不集中等。這是一個(gè)緩慢持續(xù)的過(guò)程，因激素水平波動(dòng)、下降，會(huì)引起一系列近期和遠(yuǎn)期癥狀。

近期癥狀會(huì)有：

1、月經(jīng)紊亂：這是更年期婦女最普遍、突出的表現(xiàn)，表現(xiàn)為月經(jīng)周期不規(guī)則，經(jīng)量增多或減少。

2、血管舒縮癥狀：主要表現(xiàn)為潮熱，反復(fù)出現(xiàn)短暫的面部和頸部及胸部皮膚陣陣發(fā)紅、伴有轟熱，繼之出汗 ，一般持續(xù)1-3分鐘。

3、自主神經(jīng)失調(diào)癥狀：常出現(xiàn)心悸、眩暈、頭痛、失眠、耳鳴等。

4、精神神經(jīng)癥狀：常表現(xiàn)為注意力不集中，情緒波動(dòng)大，如易怒、焦慮不安、情緒低落、抑郁，不能自我控制等情緒癥狀。

遠(yuǎn)期癥狀表現(xiàn)在：

1、骨質(zhì)疏松：因雌激素缺乏使骨質(zhì)吸收增加，導(dǎo)致骨量快速丟失，而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。50歲以上婦女易發(fā)生，出現(xiàn)在絕經(jīng)后5-10年。

2、泌尿生殖器絕經(jīng)后綜合征：主要變現(xiàn)為泌尿生殖道萎縮癥狀，出現(xiàn)陰道干澀、性生活困難及反復(fù)陰道感染，排尿困難、尿急尿痛等反復(fù)發(fā)生的尿路感染。

3、心血管病變：絕經(jīng)后女性糖脂代謝異常增加，動(dòng)脈硬化、冠心病較絕經(jīng)前明顯增加。

4、阿爾茲海默?。嚎赡芘c絕經(jīng)后內(nèi)源性雌激素水平降低有關(guān)，絕經(jīng)后期婦女比老年男性患病風(fēng)險(xiǎn)高。

《健康中國(guó)2030規(guī)劃綱要》中提出，要建立完善女性全生命后期健康教育模式，為更年期女性提供全方位全周期健康服務(wù)。

我們要如何正確安穩(wěn)度過(guò)更年期呢？

1.科學(xué)合理膳食：

更年期因?yàn)榇萍に厮降牟▌?dòng)，體重更容易變胖，飲食上要注意低熱量、低脂、低鹽、低糖的飲食結(jié)構(gòu)，增加優(yōu)質(zhì)蛋白，如蝦、魚(yú)、牛奶、雞蛋等。多吃蔬菜水果、粗糧雜糧，適當(dāng)曬太陽(yáng)及時(shí)補(bǔ)充維生素D和鈣劑，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2.保持心情愉悅

情緒對(duì)健康的影響不容小覷，更年期女性情緒起伏較大，家人和朋友要及時(shí)引導(dǎo)和關(guān)心。自己也要多與家人、朋友溝通，表達(dá)自己的情緒，拓展社交，嘗試培養(yǎng)自己的一些興趣愛(ài)好，充實(shí)自己的生活。必要時(shí)還可以尋求心理醫(yī)生的幫助，排解苦悶情緒。

3.保證良好的生活習(xí)慣

建議作息規(guī)律，保證足夠的睡眠時(shí)間，一旦睡不好，就會(huì)對(duì)身體及情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，所以擁有良好的睡眠至關(guān)重要，當(dāng)失眠嚴(yán)重時(shí)，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物幫助助眠。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以加快身體新陳代謝，如慢跑、快走、游泳、廣場(chǎng)舞都是可以的。

4.激素補(bǔ)充治療

圍絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重的女性，合適的激素替代療法能有效緩解癥狀，降低骨質(zhì)疏松和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但是也會(huì)增加腫瘤和血栓等疾病風(fēng)險(xiǎn)，選擇專科醫(yī)生就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療很有必要。

5.定期健康體檢

有效緩解近期癥狀、早發(fā)現(xiàn)早處理、有效預(yù)防遠(yuǎn)期疾病的發(fā)生。

最后，想對(duì)所有女性朋友們說(shuō)：今日能盡情美麗，來(lái)日也能從容老去。讓我們攜手，用心留住芳華，用愛(ài)優(yōu)雅更年。

作者：中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院婦產(chǎn)科生殖醫(yī)學(xué)中心 劉丹

指導(dǎo)專家：中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院婦產(chǎn)科生殖醫(yī)學(xué)中心  陳建林教授

責(zé)編：杜巧巧

一審：杜巧巧

二審：伏志勇

三審：萬(wàn)朝暉

來(lái)源：湖南法治報(bào)